Libre biblioteca de recursos
Puntos de inicio útiles y editables que puede descargar sin crear una cuenta. Revise cada archivo para su situación antes de confiar en ella.
Un registro para comparar medidas, equipo y un ajuste según la tarea. Incluye un ejemplo ficticio de altura del codo y doce registros vacíos.
Elimina el ejemplo. Indica referencia y unidades; prueba un cambio durante la tarea real antes de guardar un ajuste.Una secuencia imprimible de cambios suaves de postura y movimiento solicita una pausa de trabajo.
Utilice como recordatorio para cambiar de posición, no como tratamiento para el dolor.Dar prioridad a los cambios por malestar, frecuencia, costo y si se ha probado un ajuste sin costo.
Evite comprar accesorios antes de arreglar el pedido básico de configuración.Use fotos de estaciones de trabajo frontales y laterales consentidas con mediciones, contexto de tareas, controles de privacidad y un experimento de ajuste.
Completar durante el trabajo normal cuando una relación de configuración estática es difícil de ver directamente.Graba el uso de la pantalla primaria, la distancia de visualización, la altura útil de la pantalla, el tamaño del texto, el deslumbramiento, el diseño de múltiples monitores y la respuesta a los síntomas.
Utilizar después de añadir, reemplazar o mover un monitor o cambiar la tarea principal.Compare las medidas de cuerpo y escritorio con las gamas de sillas utilizables para la altura, profundidad, ancho, soporte lumbar, apoyabrazos y espacio libre.
Utilizar antes de comprar una silla o cuando una silla existente no se puede ajustar cómodamente.Vincular los síntomas con la tarea, la duración, el lado, la posición, el equipo, los descansos, el estrés y los cambios sin intentar autodiagnóstico.
Utilizar durante un corto período representativo antes de una conversación ergonómica o clínica.Prueba sentado corto, de pie, caminando, y los intervalos de cambio de postura por tarea mientras registra comodidad, fatiga y concentración.
Utilizar durante una semana antes de aumentar la duración de pie o comprar accesorios.Adjuntar breves cambios visuales, de postura y de movimiento a las transiciones de trabajo existentes en lugar de depender únicamente de las alarmas.
Utilizar cuando bloques de enfoque largos o llamadas de espalda a espalda eliminan el movimiento natural.Empaca y establece un soporte de pantalla estable, dispositivos de entrada, potencia, iluminación, soporte de asientos, privacidad y límites de tareas para el trabajo temporal.
Uso para viajes, coworking, escritorio caliente, o cualquier lugar sin un escritorio permanente.Compare los rangos de ajuste de la silla utilizable con altura de la pierna inferior, profundidad del asiento soportada, ancho de cadera, altura del codo, espacio libre de escritorio, tareas y términos de retorno.
Medir el usuario real y el escritorio, a continuación, rechazar una silla cuando un rango utilizable crítico no encaja, incluso si su puntuación general es alta.Grabar las alturas de entrada sentadas y de pie probadas, la configuración del monitor, el soporte del pie, las tareas, la respuesta de confort y el siguiente ajuste.
Utilice filas separadas para cada usuario y tarea; los presets son puntos de recuerdo, no objetivos ergonómicos universales.Un siguiente paso opcional
ErgoMate es la app opcional para iOS que convierte los ajustes y avisos de movimiento en una rutina de trabajo repetible.