Einrichtung des SchreibtischesCSV
Messblatt für den Arbeitsplatz
Erfassen Sie Körper, Stuhl, Schreibtisch, Monitor und Eingang-Gerät Messungen an einem Ort.
Messen Sie vor dem Kauf von Zubehör oder mehrere Dinge auf einmal ändern.Freie Ressourcenbibliothek
Vorlagen für ergonomische arbeitsplätze
Nützliche, editierbare Startpunkte können Sie herunterladen, ohne ein Konto zu erstellen. Überprüfen Sie jede Datei für Ihre Situation, bevor Sie sich darauf verlassen.
BewegungMarkdown
Fünf-Minuten-Reset am Schreibtisch
Eine druckbare Abfolge von sanften Körperhaltungsänderungen und Bewegungsaufforderungen für einen Arbeitsausbruch.
Verwenden Sie als Erinnerung, um die Position zu ändern, nicht als Schmerzbehandlung.KaufentscheidungenCSV
Prioritätencheckliste für das Homeoffice-Upgrade
Priorisieren Sie Änderungen durch Unbehagen, Häufigkeit, Kosten und ob eine No-Cost-Anpassung getestet wurde.
Vermeiden Sie den Kauf von Zubehör vor der Festsetzung der grundlegenden Setup-Ordnung.Self-assessmentMarkdown
Arbeitsblatt für den Foto-Check des Arbeitsplatzes
Verwenden Sie genehmigte Front und Seite Workstation Fotos mit Messungen, Aufgabenkontext, Datenschutzkontrollen und ein Anpassungsexperiment.
Komplettieren Sie während der normalen Arbeit, wenn eine statische Setup-Beziehung schwierig ist, direkt zu sehen.ÜberwachungsgeräteMarkdown
Protokoll zur Monitorpositionierung
Aufnahme von Primär-Bildschirm-Nutzung, Betrachtungsabstand, nützliche Bildschirmhöhe, Textgröße, Blendung, Mehrfach-Monitor-Layout und Symptomantwort.
Verwenden Sie nach Hinzufügen, Ersetzen oder Verschieben eines Monitors oder Ändern der primären Aufgabe.Einrichtung des StuhlsMarkdown
Arbeitsblatt zur Passform des Bürostuhls
Vergleichen Sie Körper- und Schreibtischmessungen mit nutzbaren Stuhlbereichen für Sitzhöhe, Tiefe, Breite, Lendenstütze, Armlehnen und Freiraum.
Verwenden Sie vor dem Kauf eines Stuhls oder wenn ein vorhandener Stuhl nicht bequem eingestellt werden kann.Symptome und EinrichtungMarkdown
Tagebuch für Beschwerden und Aufgaben am Schreibtisch
Verknüpfen Sie Symptome mit Aufgabe, Dauer, Seite, Position, Ausrüstung, Pausen, Stress und Veränderungen, ohne Selbstdiagnose zu versuchen.
Verwenden Sie für einen kurzen repräsentativen Zeitraum vor einem ergonomischen oder klinischen Gespräch.Arbeit am SitzplatzMarkdown
Experimentierplan für Sitz-Steh-Zeiten
Testen Sie kurze Intervalle für das Sitzen, Stehen, Gehen und Körperhaltungswechsel bei der Aufzeichnung von Komfort, Ermüdung und Konzentration.
Verwenden Sie für eine Woche vor der Erhöhung der Dauer oder Kauf von Zubehör.BewegungMarkdown
Planer für Mikropausen und Bewegung am Schreibtisch
Fügen Sie kurze visuelle, Haltung und Bewegung zurück, um bestehende Arbeitsübergänge statt nur auf Alarme verlassen.
Verwenden Sie, wenn lange Fokusblöcke oder Back-to-Back-Aufrufe natürliche Bewegung entfernen.Laptop-ArbeitenMarkdown
Checkliste für den mobilen Laptop-Arbeitsplatz
Packen und einrichten Sie einen stabilen Bildschirmständer, Eingabegeräte, Strom, Beleuchtung, Sitzunterstützung, Privatsphäre und Aufgabengrenzen für temporäre Arbeit.
Verwenden Sie für Reisen, Coworking, Hot-Desking oder einen beliebigen Ort ohne permanenten Schreibtisch.SitzCSV
Vergleichstabelle für Bürostuhlmaße
Vergleichen Sie nutzbare Stuhlverstellbereiche mit Unterschenkelhöhe, unterstützter Sitztiefe, Hüftbreite, Ellenbogenhöhe, Schreibtischfreiheit, Aufgaben und Rückgabebedingungen.
Messen Sie den tatsächlichen Benutzer und Schreibtisch, dann lehnen Sie einen Stuhl, wenn ein kritischer nutzbarer Bereich nicht passt – auch wenn seine Gesamtpunktzahl hoch ist.Einrichtung des SitzplatzesCSV
Voreinstellungskarte für den Stehschreibtisch
Rekord getestet sitzende und stehende Eingangshöhen, Monitoreinstellungen, Fußstütze, Aufgaben, Komfort-Antwort und die nächste Einstellung.
Verwenden Sie separate Zeilen für jeden Benutzer und jede Aufgabe; Presets sind Rückrufpunkte, nicht universelle ergonomische Ziele.Ein fakultativer nächster Schritt
Wenn Erinnerungen helfen, die Gewohnheit beizubehalten
ErgoMate ist die optionale iOS-App, die Einrichtungstipps und Bewegungsimpulse in eine wiederholbare Arbeitsroutine überführt.
Download ErgoMate Erhältlich für iPhone. Die Website-Guides und -Tools bleiben kostenlos.