Medir sin zapatos cuando sea posible e introducir el valor en centímetros.
Calculadora de configuración gratuita
Calculadora de altura de escritorio sentado y de pie
Estima alturas iniciales sentado y de pie y ajústalas con codo medido, teclado, calzado, silla, tarea y comodidad.
Sin cuentaLas entradas permanecen en esta pestaña
Punto de partida del escritorio sugerido71 cm
72%
- 27.8 pulgadas de altura inicial de escritorio
- Chair starting height: 44 cm
- 17.2 pulgadas de altura inicial de silla
- Ajuste hasta que los antebrazos descansen más o menos paralelos al suelo
Ajusta tu mesa y tus monitores
Mide del suelo a la parte superior de las teclas y al codo relajado, sentado con la espalda apoyada. Es una referencia inicial, no una evaluación médica ni una altura prescrita para la silla.
Introduce ambas medidas positivas para comparar las alturas.
Sitúa la pantalla principal frente a tu posición de trabajo. Coloca la secundaria a su lado, no en el extremo de la mesa.
Empieza con el borde superior a la altura de los ojos o por debajo. Amplía el texto para leer con la espalda apoyada, sin inclinarte hacia la pantalla.
Distancia visual: OSHA orienta a unos 50–100 cm, según legibilidad, visión y tarea. Haz pausas de movimiento. El dolor, entumecimiento o síntomas visuales persistentes requieren valoración profesional.
Fuente: OSHA sobre monitoresEspacio privado: los datos permanecen en la memoria de esta pestaña y se pierden al recargar o salir. Descarga el CSV antes de cerrar. Los datos introducidos no se incluyen en eventos de analítica.
Respuesta directa
Lo que esta herramienta calcula y lo que no.
Usa el resultado como punto proporcional, no como altura prescrita. Para escribir, compáralo con el codo medido y la superficie de las teclas. Ajusta hasta relajar hombros, mantener muñecas neutras y alcanzar sin inclinarte.
Metodología transparente
Cómo funciona el cálculo
La estimación utiliza el 42% de la altura del cuerpo de pie para el escritorio y el 26% para la altura de la silla. Esas relaciones son puntos de partida antropométricos amplios; proporciones del cuerpo, calzado, espesor del teclado, rango de la silla, y la tarea puede cambiar la configuración final.
Fórmula o regla para la adopción de decisionesAltura de inicio de la mesa de trabajo • altura del cuerpo × 0,42; altura de inicio de la silla • altura del cuerpo × 0,26.
Aportaciones explicadas
Uso práctico
Cuando esta herramienta es útil
- Encontrar un escritorio sentado y una silla de rango inicial.
- Comprobar si un escritorio fijo puede necesitar un reposapiés o una bandeja de teclado.
- Iniciar un ajuste de estación de trabajo antes de comprar equipo.
Una forma fiable de usarlo
- 01Soporta los pies
Ajustar el asiento o añadir un reposapiés estable para que los pies no cuelguen.
- 02Coincidir la superficie con los codos
Mantenga los controles utilizados con frecuencia lo suficientemente cerca como para que los hombros no se levanten ni alcancen.
- 03Coloque la pantalla por separado
Aumente el tamaño del texto y mueva el monitor antes de inclinarse hacia él.
- 04Añadir cambios de posición
Una configuración razonable todavía se beneficia del movimiento regular y la variación de tareas.
Interpretación
Cómo leer el resultado
- Mide tablero y teclado reales; la pantalla del motor puede usar otro punto.
- Guarda ajustes sentado y de pie y revísalos al cambiar silla, calzado, alfombra o teclado.
- Establecer la silla para el apoyo estable de los pies y las rodillas cómodas primero.
- Ajuste la superficie de trabajo para que los codos permanezcan cerca del cuerpo y los hombros permanezcan relajados.
- Prueba la configuración durante las tareas reales de mecanografía y apuntamiento, luego cambia una variable a la vez.
- El comprobador adicional usa tus medidas de teclado y codo, pantallas y lentes. No es un diagnóstico ni una prescripción exacta basada en la estatura.
Límites
Lo que el resultado no puede decirle
- La altura por sí sola no captura proporciones de torso, brazo superior y pata inferior.
- La estimación no diagnostica la causa del dolor o entumecimiento.
- El trabajo permanente, la redacción, el laboratorio y otras tareas requieren una lógica de configuración diferente.
Cuestiones comunes
Common questions about Calculadora de altura de escritorio sentado y de pie
¿Cuál es la mejor altura de escritorio para mi altura?
Una calculadora puede proporcionar un punto de partida, pero el ajuste final debe basarse en pies apoyados, hombros relajados, posición del codo, altura de entrada-dispositivo, y el trabajo que se está realizando.
¿Debería medirse la altura del escritorio hasta la parte superior del escritorio?
Mida la superficie que soporta el teclado o la tarea principal de la mano. Un teclado grueso, estera de escritorio o bandeja cambia la altura efectiva de la mano.
¿Qué pasa si mi escritorio es demasiado alto y no se puede bajar?
Levante la silla lo suficiente para los antebrazos relajados, luego agregue un reposapiés estable. Una bandeja de teclado puede ayudar cuando el escritorio permanece demasiado alto.
¿Y si mi escritorio está demasiado bajo?
Las elevadores estables de escritorio o una superficie ajustable pueden ayudar. Evite compensar colapsando el torso, dejando caer la silla demasiado baja, o sosteniendo los hombros hacia adelante.
¿Puede un escritorio ergonómico arreglar el dolor de espalda o cuello?
Un ajuste de configuración puede reducir un factor agravante, pero el dolor puede tener muchas causas. Los síntomas nuevos, graves, progresivos o persistentes necesitan una evaluación profesional apropiada.
Próximo paso opcional
Follow app updates Cuando un recordatorio ayuda a mantener el hábito
ErgoMate es la app opcional para iOS que convierte los ajustes y avisos de movimiento en una rutina de trabajo repetible.