Messen Sie, wenn möglich, ohne Schuhe und geben Sie den Wert in Zentimetern ein.
Freier Einrichtungsrechner
Schreibtischhöhen-Rechner für Sitzen und Stehen
Startwerte für Sitz- und Stehhöhe schätzen und mit gemessener Ellenbogenhöhe, Tastaturdicke, Schuhen, Stuhl, Aufgabe und Komfort anpassen.
Kein KontoEingaben bleiben in dieser Registerkarte
Empfohlener Startpunkt für den Schreibtisch71 cm
72%
- 27.8 Zoll Ausgangshöhe des Schreibtischs
- Chair starting height: 44 cm
- 17.2 Zoll Ausgangshöhe des Stuhls
- Passen, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden ruhen
Schreibtisch und Monitor passend einstellen
Vom Boden bis zur Tastenoberkante und bis zum entspannten Ellbogen messen, während der Rücken gestützt ist. Der Vergleich dient zur Orientierung, nicht als medizinische Beurteilung oder verbindliche Stuhleinstellung.
Beide positiven Messwerte eingeben, um die Höhen zu vergleichen.
Den Hauptbildschirm direkt vor dem Arbeitsplatz ausrichten. Einen gelegentlich genutzten zweiten Bildschirm danebenstellen, nicht an den äußersten Tischrand.
Mit der Bildschirmoberkante auf oder unter Augenhöhe beginnen. Schrift so vergrößern, dass der Rücken gestützt bleibt und kein Vorbeugen nötig ist.
Sehabstand: OSHA nennt etwa 50–100 cm, angepasst an Lesbarkeit, Sehvermögen und Aufgabe. Regelmäßig bewegen. Anhaltende Schmerzen, Taubheit oder Sehstörungen fachlich abklären lassen.
Quelle: OSHA zu MonitorenPrivater Arbeitsbereich: Eingaben bleiben im Speicher dieses Tabs und gehen beim Neuladen oder Verlassen verloren. CSV vor dem Schließen herunterladen. Eingaben werden nicht in Analyseereignisse aufgenommen.
Direkte Antwort
Was dieses Tool berechnet – und was es nicht tut.
Das Ergebnis ist ein proportionaler Startwert, keine vorgeschriebene Höhe. Beim Tippen mit der gemessenen Ellenbogenhöhe und Oberkante der genutzten Tastenfläche vergleichen. So anpassen, dass Schultern locker, Handgelenke möglichst neutral und die Aufgabe ohne Vorlehnen erreichbar bleiben.
Transparente Methodik
Wie die Berechnung funktioniert
Die Schätzung verwendet 42% der Stehkörperhöhe für den Schreibtisch und 26% für die Stuhlhöhe. Diese Verhältnisse sind breite anthropometrische Ausgangspunkte; Körperproportionen, Schuhe, Tastaturstärke, Stuhlbereich, und die Aufgabe kann das endgültige Setup ändern.
Formel oder EntscheidungsregelAusgangshöhe des Schreibtisches (Körperhöhe) × 0.42; Anfangshöhe des Stuhls (Körperhöhe) × 0.26.
Erklärte Eingaben
Praktische Anwendung
Wenn dieses Tool nützlich ist
- Suche nach einem ersten sitzenden Schreibtisch und Stuhl Reihe.
- Prüfen, ob ein fester Schreibtisch eine Fußstütze oder ein Tastatur-Tray benötigen kann.
- Starten einer Workstation Anpassung vor dem Kauf von Ausrüstung.
Ein zuverlässiger Weg, um es zu nutzen
- 01Stütze die Füße
Passen Sie den Sitz oder fügen Sie eine stabile Fußstütze, so dass die Füße nicht hängen.
- 02Passen Sie die Oberfläche zu den Ellbogen
Halten Sie häufig verwendete Kontrollen nah genug, dass die Schultern nicht heben oder erreichen.
- 03Positionieren Sie den Bildschirm getrennt
Erhöhen Sie die Textgröße und bewegen Sie den Monitor, bevor Sie sich ihm zuneigen.
- 04Positionsänderungen hinzufügen
Ein vernünftiges Setup profitiert immer noch von regelmäßiger Bewegung und Aufgabenvariation.
Auslegung
Wie man das Ergebnis liest
- Tatsächliche Tisch- und Tastaturfläche messen; Motoranzeigen können einen anderen Bezugspunkt zeigen.
- Getrennte Sitz- und Steh-Presets speichern und nach Wechsel von Stuhl, Schuhen, Matte oder Tastatur neu prüfen.
- Setzen Sie den Stuhl für stabile Fußstütze und bequeme Knie zuerst.
- Stellen Sie die Arbeitsfläche so Ellbogen bleiben in der Nähe des Körpers und Schultern bleiben entspannt.
- Testen Sie das Setup während der realen Eingabe und Zeigen von Aufgaben, dann ändern Sie eine Variable zu einem Zeitpunkt.
- Der zusätzliche Check nutzt eigene Tasten- und Ellbogenmaße, Monitoranordnung und Brillenbedarf. Er ist keine Diagnose und keine exakte Vorgabe aus der Körpergröße.
Grenzen
Was das Ergebnis Ihnen nicht sagen kann
- Die Höhe allein erfasst nicht Oberkörper, Oberarm und Unterschenkel Proportionen.
- Die Schätzung diagnostiziert nicht die Ursache von Schmerzen oder Taubheit.
- Ständige Arbeit, Entwurf, Labor und andere Aufgaben erfordern unterschiedliche Setup-Logik.
Gemeinsame Fragen
Common questions about Schreibtischhöhen-Rechner für Sitzen und Stehen
Was ist die beste Schreibtischhöhe für meine Höhe?
Ein Rechner kann einen Ausgangspunkt bieten, aber die endgültige Einstellung sollte auf Stützfüßen, entspannten Schultern, Ellenbogenposition, Eingabe-Gerät Höhe und die Arbeit durchgeführt werden.
Sollte die Schreibtischhöhe an der Spitze des Schreibtisches gemessen werden?
Messen Sie die Oberfläche, die die Tastatur oder primäre Handaufgabe unterstützt. Eine dicke Tastatur, Schreibtischmatte oder Tablett ändert die effektive Handhöhe.
Was ist, wenn mein Schreibtisch zu hoch ist und nicht gesenkt werden kann?
Heben Sie den Stuhl genug für entspannte Unterarme, dann fügen Sie eine stabile Fußstütze. Ein Tastatur-Tray kann helfen, wenn der Schreibtisch bleibt zu hoch.
Was, wenn mein Schreibtisch zu niedrig ist?
Stabile Schreibtischaufsteller oder eine verstellbare Oberfläche können helfen. Vermeiden Sie Kompensation, indem Sie den Rumpf kollabieren, den Stuhl zu tief fallen lassen oder die Schultern nach vorne halten.
Kann ein ergonomischer Schreibtisch Rücken- oder Nackenschmerzen beheben?
Eine Einstellung der Einrichtung kann einen erschwerenden Faktor verringern, aber Schmerzen können viele Ursachen haben. Neue, schwere, progressive oder persistente Symptome benötigen eine angemessene professionelle Beurteilung.
Optionaler nächster Schritt
Follow app updates Wenn Erinnerungen helfen, die Gewohnheit beizubehalten
ErgoMate ist die optionale iOS-App, die Einrichtungstipps und Bewegungsimpulse in eine wiederholbare Arbeitsroutine überführt.